本週與大家分享「學習中讓孩子適當活動可有效紓解壓力」這篇文章。近幾年研究已 確認運動可使頭腦清楚並提升學習力。除此之外，透過運動，生活中的壓力也可獲得舒緩，能幫助人更容易維持好情緒。根據研究報告指出，若將運動的時段安排在 上午，提升學習力的效果，更甚於將運動排至中午或其他時段。芃芃本學期上午的晨間美語律動，即是為了讓孩子以大肢體運動開展一天的學習，除了提升學習效能 之外，更將語言的學習與肢體舞動結合，加深孩子的印象，可謂是一舉數得！親愛的爸比、媽咪可提醒寶貝們早點睡，千萬別錯過這充滿活力的課程。

另外，規律的運動習慣指的是每周固定有安排運動時段。此種習慣除了能透過校方推 廣，也得藉助家長的力量及陪同，讓孩子養成規律運動的好習慣。若平日上班較忙，不妨透過安排假日親子運動，與孩子一起舞動肢體，不只能增進健康，更能提升 學習上及工作上的效率唷！讓我們一起動起來吧！

Abby.103.3.5

學習中讓孩子適當活動可有效紓解壓力

2013.12親子天下/作者:董氏基金會

坐著超過17分鐘，大腦的活動就開始減緩，下課「休息10分鐘」讓孩子們可以稍 微活動休息，跳跳舞或是聽音樂，這都可讓人感覺不一樣。美國聯邦指引建議6～17歲的兒童和青少年，每天至少從事1小時的體能活動。然而，他們每天花了很 多時間待在學校，而學校在體能活動授權上的差異很大。

根據美國疾病管制中心資料顯示：缺乏體能活動與肥胖有關，而肥胖問題影響了17％的美國兒童和青少年，且增加的速率是上一代的3倍。

體能活動帶來較低的缺席率和較高的學業成就表現。研究顯示：坐著超過17分鐘， 大腦的活動就開始減緩。因此上數學課時，哪怕只是讓大腦休息1分鐘，讓孩子們用腳玩剪刀石頭布的遊戲都有幫助。資料也指出體能教育的重要性在課堂中因為考 試而日益被低估，當孩子們變得躁動、感受到很大的壓力時。適時的活動可以減緩許多壓力。

屏東科技大學休閒運動保健系徐錦興教授指出，運動的好處無庸置疑，除了對身體的 幫助外，對心理以及自我概念、自我認同的發展都有很大的幫助，根據WHO的建議，青少年一周應至少達到210分鐘的基本活動量，因此除了基本的體育課時間 之外，學校可多加思考如何將體能活動融入各科學習中，例如已經有部分學校開始進行的「騎讀計畫」，讓孩子走出校園，融入當地社區特色文化中；另一方面則是 可透過情境佈置的方式，將單純的體能活動變得有趣，例如，將跑步的圈數換算成環島的里程數，結合班級來設定共同達成目標，都是可以有效提升兒童和青少年身 體活動量的方式。

董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示，日前立法院已通過《國民體育法》的修正 案，法案中除提到將九月九日定為「國民體育日」外，更明定「高級中等以下學校及專科學校五年制前三年並應安排學生在校期間，除體育課程時數外，每日參與體 育活動之時間，每週應達一百五十分鐘以上。」

體育和適當活動並不完全一致，在一般非體育課的課程中，任課老師應避免在課堂與課堂間因連課而犧牲休息時間，甚至在課堂中也可以安排孩子起立動一動，增加課程的活動性，都可以增加孩子的專注與學習力。

【取材自親子天下】